「今の病気を克服したい＆健康になりたい」という思いで、今年4月ごろから定期的な運動を行っています。
ここ2～3年は運動嫌い＆基本的に家から出ないという生活をしていた私にとって、毎日なにかしら体を動かすだけで大きな進歩です。
しかし、飽き性で面倒くさがり屋な自分。
ステッパーを導入したり、Marinaさんの動画を見てみたりと様々挑戦をしましたが、運動習慣がなかなか続きません…。
そんな中、ここ数日はストレスなく運動ができるようになったので、今後のためにもnoteに残しておきます。
重要なのはとことん手抜きをすること
今やっているのは、
- ダンベルスクワット
- ダンベルベントオーバーローイング
- ダンベルアダクション
- プランク（30秒）
と、4つの筋トレのみ。
回数も10回～30回ほどで、過度に姿勢を気にせずにやっています。
本来であれば、正しい姿勢でないと筋トレの効果が出なかったり、逆に筋肉を痛める恐れがあります。
私の場合は、自分で「筋肉を痛めていないな」と確認したうえで、筋トレの効果は意識せず行うことにしています。
そもそも、私にとっての問題は「継続すること」なので、そのハードルを限りなく低くしないと、途中で嫌になって止めてしまうためです。
上記の筋トレであれば、フォームをあまり気にしないのであれば10分ほどで全て終わります。
「それでは意味がないんじゃないの？」とお叱りを受けそうですが、「何もやらないよりはマシ」精神で行っているのであまり気にしていません。
手抜きでも意外と効果は出る
この手抜き筋トレを初めて数日経ちますが、筋トレの回数を自然と増やすことができたりと以外と効果があります。
筋肉痛が一切来ていないので、筋肉がついている感じはありませんが、持久力は少しずつついているようです。
